Οι αυξημένες θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την υγρασία δημιουργούν ασφυκτικές συνθήκες για τους κατοίκους της πρωτεύουσας.

Ας προετοιμαστούμε λοιπόν για να προστατευτούμε:

• Προτιμάμε τα ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικό υλικό για να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος και η εξάτμιση του ιδρώτα. Φοράμε καπέλο που εξασφαλίζει καλό αερισμό του κεφαλιού. Φοράμε μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά με ειδική επίστρωση που προστατεύουν από την αντανάκλαση του ήλιου.

• Φροντίζουμε η διατροφή μας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Περιορίζουμε τα λιπαρά αλλά αν ιδρώνουμε πολύ προσθέτουμε λίγο αλάτι στο φαγητό μας.

• Πίνουμε άφθονα υγρά (προτιμούμε νερό και χυμούς φρούτων και αποφεύγουμε τα αναψυκτικά και τα οινοπνευματώδη ποτά)

• Κάνουμε χλιαρά ντούς κατά την διάρκεια της ημέρας και αν χρειαστεί τοποθετούμε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στο λαιμό.

• Αποφεύγουμε την ηλιοθεραπεία και παραμένουμε σε σκιερά και δροσερά μέρη μακρυά από χώρους που επικρατεί συνωστισμός.

• Αποφεύγουμε τη βαριά σωματική εργασία ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.

• Αποφεύγουμε το βάδισμα για πολύ ώρα ή το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο.

• Αποφεύγουμε τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα συγκοινωνίας όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα.

• Εάν έχουμε μέλη στην οικογένειά μας που πάσχουν από χρόνια νοσήματα(αναπνευστικά, καρδιαγγειακά), μεριμνούμε γι' αυτά. Συμβουλευόμαστε το θεράποντα ιατρό τους για την εφαρμογή εδικών οδηγιών και για όσους λαμβάνουν φάρμακα, αν πρέπει να τα συνεχίσουν σε ποια δοσολογία, καθώς ορισμένα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Αν έχουμε νεογνά βρέφη:

• Τα ντύνουμε όσο γίνεται πιο ελαφριά. Φροντίζουμε ώστε τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην τυλίγονται σε πάνες.

• Φροντίζουμε να ΜΗΝ μένουμε στον ήλιο μετά το μπάνιο στη θάλασσα και να φορούν πάντα καπέλο.

• Εκτός από γάλα, συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών όπως χαμομήλι, νερό κλπ

• Ειδικά για τα βρέφη και τα μεγαλύτερα παιδιά, φροντίζουμε να τρώνε περισσότερα χορταρικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.

Αν έχουμε ηλικιωμένους:

• Τους μετακινούμε σε δροσερότερους χώρους ή περιοχές (παραθαλάσσια ή σε βουνό), διότι το πολύ ζεστό και υγρό περιβάλλον αποβαίνει επικίνδυνο. Εναλλακτικά φροντίζουμε να παραμένουν στο κατώτερα διαμερίσματα πολυώροφων σπιτιών.

• Ανοίγουμε το σπίτι τη νύχτα για να δροσίζει και το κρατάμε ερμητικά κλειστό τις ζεστές ώρες της ημέρας

• Δεν εγκαταλείπουμε τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας μόνα τους σε περιπτώσεις θερινών διακοπών ή πολυήμερης απουσία μας από το σπίτι. Διαφορετικά εξασφαλίζουμε ένα άτομα για την καθημερινή τους φροντίδα.